عاجل

7 نصائح للاستمتاع بنوم عميق

صورة أرشيفية

كثير منا يعاني من قلق وتوتر وعدم النوم بعمق، وهو ما يصيبنا بالعصبية وعدم التركيز، لأن النوم بقدر مناسب وبعمق واسترخاء مفيد للصحة العامة والتركيز والنشاط، لذلك تنصحك الدكتورة هبة العيسوي، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، باتباع الآتي لتحصل على نوم عميق: 1- تثبيت ساعات النوم والاستيقاظ: يجب الذهاب للنوم والاستيقاظ بنفس الميعاد يوميًا حتى لو كان في يوم الإجازات، وإذا حدثت قلة في ساعات النوم نظرًا لسهر، فعليك الاستيقاظ بنفس الميعاد حتى لو لم تأخذ القسط الكافي وذلك لضبط الساعة البيولوجية. 2- امتنع عن تناول الكافيين ليلاً: عدم شرب الكافيين من الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية أو مشروب الشوكولاتة ست ساعات قبل النوم، لأن تأثير الكافيين يستمر إلى ست ساعات بعد تناوله، وذلك لأن الكافيين يزيد من التوتر والتنبيه ولا يستطيع الدخول في النوم. 3- ممارسة الرياضة بعد الظهر: عليك ممارسة الرياضة أو المشي بعد الظهر، لأن ذلك يحافظ على الهدوء والسكينة ويسهِّل النوم والاسغراق فيه. 4- الامتناع من مشاهدة الشاشات قبل النوم بساعة: التوقف عن مشاهدة الكومبيوتر أو التليفون المحمول قبل النوم بساعة، لأن ذلك يزيد من الانتباه والتركيز ولا يستطيع الاسترخاء فيشعر بالأرق. 5- اتباع عادات الاسترخاء: عليك اتباع عادات تساعدك على الاسترخاء مثل الاستماع للموسيقى الهادئة أو التأمل أو الحصول على حمام دافئ. 6- الوسادة الصحية: استخدم الوسادة الصحيحة التي تحافظ على وضع الرأس والرقبة والحبل الشوكي في خط مستقيم. 7- تهيئة غرفة النوم: استخدم إضاءة خفيفة في غرفة النوم، وأسدل الستائر الكثيفة لتحجب النور الخارجي قبل موعد النوم بساعة. 8- مشروبات النوم الهادئ: مثل اليانسون، على أن يتم النقع في كوب لبن ساخن لمدة ساعة على الأقل أو مشروب الكمون، على أن تغلى 10 جرامات من بذور الكمون في ربع لتر ماء لمدة ساعة قبل شربها، أو شرب كوب من عصير التفاح الطبيعي قبل النوم بساعة.