الرضيع حتى 3 أشهر: تعتبر هذه المرحلة العمرية من أكثر المراحل التي يحتاج فيها الإنسان لساعات طويلة من النوم، إذ يحتاج الرضيع إلى ما بين 14 و17 ساعة نوم، وينبغي أن لا تزيد على 18 ساعة ولا تقل عن 11 ساعة، وفقا للقائمة التي نشرت في دورية "سليب جورنال" العلمية المتخصصة ونقلتها وسائل الإعلام المختلفة.

الرضيع قبل العام الأول: مع تقدم سن الرضيع تقل حاجته إلى النوم لتتراوح بين 12 و15 ساعة في اليوم.

الطفل حتى العامين: في هذه المرحلة يزيد فضول اكتشاف العالم لدى الطفل ويتزامن هذا مع تراجع حاجته إلى النوم، إذ يحتاج إلى ما بين 11 و14 ساعة نوم يوميا. ويرى الخبراء وفقا لصحيفة "دي فيلت" الألمانية، أن نوم الطفل في هذا العمر أقل من 10 ساعات يعتبر دون المثالي، وفي الوقت نفسه ينبغي أن لا يزيد عن 15 أو 16 ساعة.

من 3 إلى 5 أعوام: النوم لفترة تتراوح بين 10 و13 ساعة هو الوقت المناسب في مرحلة ما قبل المدرسة، وينبغي أن لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات.

من 6 إلى 13 عاما: في هذه المرحلة التي يبدأ فيها الطفل مسيرته الدراسية، تتراوح الحاجة إلى النوم بين 9 و11 ساعة يوميا.

خلال فترة المراهقة: ينصح الخبراء المراهقين في المرحلة العمرية بين 14 و17 عاما بالنوم ما بين 8 و10 ساعات، وألا يقل عن سبع ساعات.

سنوات الشباب: في المرحلة العمرية بين 18 و25 عاما يحتاج الإنسان إلى النوم ما بين 7 و9 ساعات.

بعد 25 عاما: بداية من سن الـ26 تتغير احتياجات الإنسان إلى النوم، وتبقى فترة النوم المثالية ما بين 7 و9 ساعات. ويمكن أن يكتفي البعض بست ساعات، كما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات لتحقيق التوازن المطلوب.

كبار السن: بداية من سن الـ65 يتراجع عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، إذ في هذا العمر يحتاج معظم الناس إلى النوم نحو 7 إلى 8 ساعات، بينما يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات.