عاجل

إعـلان

7 وجبات خفيفة لمقاومة الشعور بالجوع وإنقاص الوزن

صورة أرشيفية

إعـلان

الشعور بالجوع المستمر من الأمور التي تضعف عزيمة متبعي الريجيم، وكثيرا ما يكون ذلك في التوقف عن أنظمة الريجيم للتخلص من الوزن الزائد.

 

ويؤكد معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية أن من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالشبع، مما يعمل على الاستمرار في مختلف أنظمة التخسيس الغذائية؛ هو تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى 5 وجبات، ثلاثة منهم رئيسية، ووجبتان خفيفتان.

 

وفي السطور التالية، يقدم معتز القيعي أفضل الوجبات الخفيفة، لمتبعي الريجيم، خاصة خلال فصل الشتاء.

 

1-الجبن القريش:-

تحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون والصوديوم، مما يساعد على الشعور بالشبع، وهو ما يميزها عن غيرها من الأجبان ولذلك يعتبر اختيارا جيدا لمن يريد إنقاص الوزن وذلك بجانب احتوائها على عناصر مهمة للجسم مثل الفيتامينات (D&A) ومعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

 

2-الزبادي:-

بجانب كون لبن الزبادي من الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبه عالية من البروتين ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على بكتيريا نشطة تحافظ على صحة الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم.

 

3-الفواكه:-

يمكن تناول الفواكه كوجبة خفيفة، لاحتوائها على ألياف تساعد على الشعور بالشبع، كما أنها مصدر للفيتامينات والسكر مثل (التفاح-الجوافة-الموز-البرتقال-التوت).

 

4-الخضراوات:-

يمكن تناول الخضراوات الطازجه كوجبة خفيفة؛ مثل الخيار والخس، أو تناول السلطة، ويمكن أيضا تناول شوربة الخضار المطهوة وشوربة منزوعة الدسم وتتكون الشوربة من (الكوسا-البروكلي-الفاصوليا الخضراء-البسلة-الجزر) وتحتوي الخضراوات على نسبة عالية من الماء مما يعمل على ترطيب البشرة والجسم كما تحتوي على الفيتامينات والألياف.

 

5-الفشار:-

يحتوي كوب من الفشار على 30 سعرا حراريا فقط، فيعتبر وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية، وذلك بشرط تقليل الزيوت المستخدمة في صنعه، ويفضل استخدام زيت "الكانولا"، والابتعاد عن الزيوت المهدرجه، كما أنه يحتوي على الفيتامينات مثل (B&A ) والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء

 

6-المكسرات:-

يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات، ما يعادل 50 جراما كوجبة خفيفة، حيث إنها تحتوي على دهون مفيدة، تساعد على الشعور بالشبع، وتساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A&D&E&K )بجانب احتوائها على omega 3.

 

7-الترمس:-

يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية إلى جانب احتوائه على الكثير من الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنه يحتوي على معدن الزنك والمنجنيز مما يعزز قوة الجهاز المناعي، كما يحتوي على السيلينيوم؛ الذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، كما أنه يحتوي على المغنسيوم والبوتاسيوم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية.

لكن يجب الانتباه إلى كمية الصوديوم المضافة للترمس والتقليل منها.

إعـلان
إعـلان

إعـلان
إعـلان
إعـلان

فيسبوك

جوجل بلس