صورة ارشيفية
الدماغ هو آلة مثالية يخزن الكثير من الخبرات والذكريات التي تشكل جزءا كبيرا من شخصية الإنسان.والرعاية بصحة الدماغ وفقا لموقع "steptohealth" تتطلب سلسلة من النصائح اليومية واتباع نظام غذائى صحى واتباع مجموعة من السلوكيات الصحيحة التى تكون قادرة على منع أو على الأقل إيقاف بعض الأمراض.
نمط الحياة الخطأ يمكن أن يتسبب فى بعض الأحيان بالعديد من الأمراض التى يمكن تجنبها مثل أمراض الضغط، وارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، والسمنة، وقد يمتد فى كثير من الأحيان إلى صداع بسيط نتيجة الضغوطات العصبية.
- نصائح للحفاظ على صحة الدماغ:
1- الحفاظ على النظام الغذائى الصحى:
يتطلب الدماغ الكثير من الطاقة؛ حيث يحتاج من 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ولكن يجب تجنب تناول الكثير من الدهون، والأطعمة الصناعية لأنها تجعل من الصعب الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.
يوصى خبراء التغذية بالتركيز على مجموعة من العناصر لتغذية الدماغ أهمها:
مركب التربتوفان: وهي موجودة في الأطعمة مثل الأسماك والبيض والمكسرات والموز والأناناس والأفوكادو.
مركب الكولين: يعمل على نقل نبضات العصب إلى العضلات، ويوجد فى الصويا والبيض غنية بهذا العنصر.
الجلوتامين: يعمل هذا المركب على تحسين المزاج ، ويوجد فى بذور السمسم وبذور عباد الشمس.
الفلافونويدات: يقلل من الشيخوخة العصبية ويعمل على تحسين الذاكرة، وتوجد فى الفاصوليا، والشوكولاتة، والنبيذ الأحمر.
حمض الليبويك ألفا: أيضا ضروري للخلايا العصبية، فإنه يحارب الإجهاد ، وموجود فى الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والملفوف والقرنبيط.
فيتامين E: فهو يساعد على نشاط الخلايا العصبية ، يمكنك العثور عليه في الكاري والهليون والأفوكادو والجوز والفول السوداني والزيتون وزيت الزيتون.