قدم تقرير نشر عبر الموقع الطبي "healthline"، بعض النصائح الهامة لتقوية عضلات الظهر والحد من الإصابة بالإنزلاق الغضروفي، ومنها:

1- ممارسة رياضة السباحة من الحيل الجيدة جدا في الحفاظ علي صحة الظهر، فهي تجنبك الشعور والإصابة بالانزلاق الغضروفي؛ لأنها تعمل على تقوية عضلات الظهر وتجعله ذا قوة وصلابة.

2- المشي 4 مرات في الأسبوع من الحيل الجيدة للحفاظ على صحة الظهر، ولذا مارس هذه العادة لمدة ساعة.

3- حال الرغبة بأخذ شيء من الأرض عليك احني ركبتيك وليس ظهرك.

4- حالة حمل الأوزان الثقيلة فيمكنك شراء حقيبة للظهر، وحمل الأشياء بها، وتجنب رفع أوزان ثقيلة الأيدي؛ لأن ذلك يزيد من نسبة إصابتك ببعض المشاكل في ظهرك.

5- عليك تغيير طريقة جلوسك كل 45 دقيقة، فبعد مرور هذا الوقت عليك المشي لمدة 5 دقائق ثم الجلوس مجددا، فهذه الطريقة تحمي ظهرك من المشاكل.

6- هل تعلم أن التدخين يقلل وصول الدم إلى فقرات الظهر، ولذا عليك الإقلاع عن هذه العادة السيئة.

7- أهم نقطة في النصائح هي الوصول للوزن المثالي، فكل كيلو زيادة يكون بمثابة 10 كيلو علي الظهر.