النوم الجيد من الأساسيات التى تساعدك على أن تصبح بصحة أفضل، وهناك عادات خاطئة تفعلها ليلا تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق، بحسب موقع Step to Health، فى هذا التقرير نتعرف على العادات التى يجب أن تفعلها قبل النوم حتى تتجنب الشعور بالتعب.

5 عادات ليلية لإحساس أقل بالتعب

１- تناول طعام خفيف وصحى ليلاً

الأكل بشكل صحيح مهم جدا للجسم بشكل عام، إنها الطريقة التي تحصل بها على العناصر الغذائية للحفاظ على صحتك والقيام بمهامك اليومية، والشخص الذي يأكل جيدا سيؤدي وظائفه بشكل أفضل بكثير. إنه نفس الشيء إذا كنت تريد أن تشعر بتعب أقل، الأكل بشكل صحيح يحافظ على مرونة عملية الأيض أو التمثيل الغذائي وسوف تعمل على استقلاب المغذيات بشكل صحيح لتشعر بمزيد من النشاط خلال النهار وتستريح بشكل أفضل في الليل. 

لا تعمل على السرير  

2- لا تعمل فى السرير

ابتعد عن أداء أى عمل على السرير، وذلك حتى لا تفكر في المشاكل عندما تذهب إلى الفراش، وكذلك للتعود على استخدام السرير للنوم بدلاً من الأشياء الأخرى مثل الأكل أو العمل أو حتى مشاهدة التلفزيون.

3- شرب ما يكفي من الماء

احتباس السوائل يجعلك تشعر بتورم وتميل إلى الاستيقاظ في منتصف الليل، واحتباس السوائل غالبا ما يكون نتيجة نقص السوائل وشرب الماء.

4- مشروبات تساعد على الاسترخاء

هناك العديد من النباتات المختلفة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على راحة أفضل وتشعر بتعب أقل وبالتالى النوم الجيد ومنها: أوراق الخس ، الكركديه ، البابونج لتساعد جسمك ودماغك على الاسترخاء.

٥-الحصول على حمام دافئ لطيف

جرّب الحصول على حمام دافئ عندما تقرر أنك ستذهب إلى السرير قريبًا، هذا سيساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.