عاجل

7 عادات غذائية تخلصك من الوزن الزائد في رمضان

بعد مرور الأسبوع الأول من شهر رمضان، واقترابنا من منتصف الثاني، بدأ البعض خاصة من النساء، يلاحظ زيادة وزنه، الأمر الذي يعد مؤشرا لضرورة التخلص من هذه الزيادة. 

وتقدم الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، مجموعة من العادات الغذائية، التي يمكن اتباعها خلال الشهر الكريم، للتخلص من الوزن الزائد، دون التزام بريجيم محدد.ـ كالتالي:

-التأكد من أن وجبة السحور، صحية ومتوازنة، بتجنب وجود أي أطعمة حارة، واعتمادها على الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون، والبروتينات كالبيض والفول.

- تجنب تخطي السحور، لأنها تعد أول وجبة في اليوم، وتساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية، كما تمدك بالطاقة والنشاط خلال يوم صيامك الطويل

- التأكد من شرب الكثير من الماء، وعصائر الفاكهة الطازجة الخالية من السكر، فذلك يحافظ على جسمك من اللجفاف، ويزيد من معدلات حرق جسمك للدهون.

- التأكد من احتواء وجبة الإفطار على أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ويمكن احتواؤها على الدهون الصحية، لأن هذه الأطعمة تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال الليل.

- محاولة البقاء بنشاط قدر المستطاع طوال اليوم، بممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة، وبعد الإفطار، مثل المشي والأيروبكس.

-الاعتماد على التمر والفواكه والعصائر الطبيعية الطازجة بدلا من الحلوى.

- ضبط النفس والإرادة من الأمور المهمة، حال الرغبة في انقاص وزنك، فلابد أن تقتنع بهذه الخطوة.